JOURNEE TYPE

Menu d'une journée

Petit déjeuner

*Boire un verre d'eau tiède avec un citron pressé et c.a.c de miel (choisir celui qui vous convient http://exgrosse.canalblog.com/archives/2013/02/15/26426479.html)
*1 yaourt sans sucre au lait de vache ou soja auquel on peut ajouter 1 c.a.c de germe de blé
*thé ou café sans sucre
*2 tanches de pain complet ou aux céréales
*beurre (environ 10g soit une petite plaquette de restaurant)
*un fruit cuit

Midi

*boire un grand verre d'eau
*un bol de crudités avec une c.a.c d huile d'olive et une c.a.c d'huile de colza et jus de citron
*une viande blanche ou poisson ou 2 oeufs ou tofu
*un féculent ou légumineuses
Attention pas de viandes, poissons, oeufs si vous mangez du quinoa avec legumineuses
un laitage sans sucre
*un fruit cuit si encore faim

Soir

*un verre d'eau
*une soupe de légumes
*legumes cuits
*poissons ou oeufs ou tofu
*un yaourt sans sucre 0%
*un fruit cuit
*une tisane

Normalement chaque repas doit être assez complet pour tenir jusqu'au prochain sans avoir faim, mais si vous avez un creux que se soit dans la matinée ou dans l'apres midi, buvez une tisane ou un verre d'eau car la sensation ressentie n'est pas forcement de la faim, mais votre cerveau la considère tout comme!! Si ca ne passe pas, croquer une pomme, mais surtout ecoutez vous si vous avez faim manger, si non ne mangez pas ou diminuer les quantités si l'appétit n'est pas au rendez vous  avant un repas!! Vous pouvez également manger une pomme ou boire un bouillon de légumes avant un repas si vous avez vraiment très faim, cela évite de vous jeter sur le prochain repas!!