BOUGEZ BOUGEZ !!!

Pour perdre du poids, avoir une belle silhouette ou simplement se maintenir en bonne forme, il faut avoir une activité physique régulière et variée ! Je vous donne quelques pistes pour vous prendre en mains et commencer a vous réconcilier avec le sport!!

Tout d'abord commencer par vous organiser : trouver 2 x 1 heure dans votre semaine pour pratiquer du sport. Pour moi l'idéal c'est le matin avant de prendre le petit dejeuner sur votre journée de repos + le dimanche matin!! Pratiquer une activité physique a jeun le matin permet de perdre plus facilement des graisses et d'activer le métabolisme puisque la température du corps est basse au levé et que votre corps dépense 2  fois plus pour se réchauffer!!

###Petite parenthèse, attendre au moins 30 minutes avant de prendre le petit déjeuner!!Vous verrez que vous mangerez moins, plus calmement et que la digestion sera bien plus agréable!!! Si vous n'êtes pas du matin faites votre séance en fin d'après midi, ver 17 h- 18 h sans avoir pris de collation!!La digestion doit être totale pour entamer une bonne séance de sport, alors veillez a manger suffisamment le repas du midi!!###

Avant chaque séance, buvez une grand verre d'eau que vous aurez placer au réfrigérateur pour qu'il soir bien frais, toujours dans l'optique de baisser votre température corporelle!! Ne pas boire pendant ou une petite gorgée!!Et après la séance, hydratez vous mais par petite gorgée, pas un litre d'un coup!!

Les sports a pratiquer :

+ La course a pieds

+ Le vélo

+ Le vélo elliptique

+ Le fitness

+ La zumba

+ La piscine

+ Le pilate

+ Le body pump

+ La musculation

Tout est bon a prendre mais le tout c'est de varier pour ne pas tomber dans la monotonie!!Il serait même super si vous pouviez piocher dans cette liste et de d'essayer de faire au moins 4  de ses différentes disciplines par mois!!

Pour perde de la masse graisseuse, il vaut mieux pratiquer plus de sports qui augmentent le rythme cardiaque (cardio) comme le vélo, la course à pieds ou marche rapide, le vélo elliptique, le rameur,..!!

Pour vous affinez et allongez vos muscles, faites du fitness, du pilate, de la piscine!

Pour prendre en masse musculaire, misez sur le renforcement, le body pump, la musculation!

Mais il existe des disciplines qui combinent la perte de masse graisseuse et la prise de masse musculaire, comme la zumba, une danse qui vous défoule et qui vous donne la pèche tout en vous sculptant un joli corps!!

En plus de pratiquer 2 heures de sport par semaine, allez marcher, faites votre ménage, linge...Restez active a chaque moment et éventuellement trouver un moment dans la journée où vous irez vous poser!!!

Pour ce qui est de la fréquence du sport, vous pouvez faire bien plus de deux 2h si cela vous chante et c'est bien mieux!!Vous verrez que les journée où vous aurez pratiquer votre sport dès votre lever, vous serez active et en pleine forme jusque la fin de celle ci...Votre sommeil sera également de mise!!

En tout cas pour ma part je fais 4 a 5h de sport par semaine, je marche et prends l'air régulièrement, mais je fini par me poser après manger le soir, ce qui j'avoue n'est pas le meilleur moment,car il est bon de marcher un peu le soir pour accélérer la digestion!!Mais chacun ses défauts!!

@ BIENTOT LES FILLES ET A VOS BASKETS!!!